小暑一过，三伏天马上跟着来了，是一年中阳气最旺、湿气最重的时节，也是调理体质的黄金窗口。

今年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。将打破近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。

2025年三伏天的“短”，是历法特殊性决定的。

按照传统历法，三伏天由“初伏”“中伏”“末伏”组成，其中“中伏”的长短取决于夏至后第三个庚日（初伏起点）和第四个庚日（中伏起点）之间的间隔。2025年夏至（6月21日）后，第四个庚日出现在7月30日，导致中伏仅10天（往年多为20天）。2025三伏天气候特征：高温集中+湿热叠加，热得更有“攻击性”，将给我们身体带来更大的考验！

为什么三伏天要贴三伏贴？

《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴”，三伏天作为一年中阳气最旺的时节，正是“借天力，祛寒疾”的绝佳时机。此时人体气血通畅、毛孔开张，药物更易通过穴位渗透经络，直达病灶。中医主张“治未病”，三伏贴借自然阳气之威，驱散体内积寒，调理阴阳平衡，为冬季健康筑牢根基。

2025贴敷时间表

伏前预热贴 7月10日—7月19日

提前唤醒阳气，疏通经络，为后续贴敷打好基础。

初伏贴 7月20日—7月29日

顺应阳气升腾之势，开穴通络，奠定全年温阳散寒根基。

中伏贴 7月30日—8月8日

借一年最热之力，深入驱散体内顽固寒邪，调和阴阳，强健免疫。

末伏贴 8月9日—8月18日

巩固前期战果，防止病邪反扑，为秋冬储备更多阳气。

伏后加强贴 8月19日—8月28日

强化巩固，锁住阳气，实现更长效的体质调理。

• 1体弱儿童：增强免疫，促进发育

过敏性鼻炎、哮喘、反复呼吸道感染、消化不良、遗尿、生长发育迟缓

儿童是“冬病”的好发人群，其“脏腑娇嫩，形气未充”的生理特点使其更易受寒邪侵袭。三伏贴通过刺激相应穴位，可显著提升儿童免疫力。

02

• 中老年群体：驱寒止痛，护卫心脑

骨关节疾病：风湿/类风湿性关节炎、肩周炎、颈肩腰腿痛

呼吸系统病：慢性支气管炎、肺气肿、慢阻肺

中老年人阳气渐衰，寒湿之邪易留滞经脉。三伏贴能温通经脉，减轻冬季病症发作。

• 0职场亚健康：调理脾胃，重拾活力

吃冷食后胃痛腹泻

长期大便溏烂

畏寒怕冷、面色苍白

慢性疲劳、免疫力低下

现代人过度依赖空调、嗜食冷饮的生活习惯，易损伤脾胃阳气。三伏贴通过温阳补虚，能有效改善阳虚体质，特别适合“办公室综合征”人群。

04

• 寒性体质女性：温宫散寒，调理经孕

痛经、月经不调

产后头痛、产褥期受寒

反复阴道炎、慢性盆腔炎

宫寒不孕

“十女九寒”的说法在中医理论中具有依据。女性阳气相对不足，加上现代女性常着露脐装、饮食寒凉等习惯，易导致宫寒阳虚。三伏贴通过贴敷相应穴位温煦胞宫，可改善多种妇科问题。

贴敷有哪些注意事项？

1. 三伏进行穴位贴敷期间，忌食生冷、辛辣、油腻，忌食海鲜、发物；多饮水。要注意防寒，保暖；不要出大汗，贴敷取下3小时以后方可洗澡，不要搓背。

2. 使用当天禁止游泳、淋雨、冷饮；洗浴时，局部用清水冲洗即可，不宜用肥皂和沐浴液等。

伏天养生小技巧

• 养心护心

“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。

适当进食红色食物如红枣、红豆、樱桃等，可养心、温阳、助眠。

• 清热除湿

三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。平时可以多按摩足三里、承山穴，可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。